De plus en plus critique en raison de ses nombreuses conséquences sur le corps et l'esprit, cette fatigue émotionnelle peut avoir deux natures, l'une passagère et l'autre durable, c'est-à-dire chronique. Que se passe-t-il dans ce cas? Voyons quels sont les effets du stress sur le corps et l'esprit, quand il devient chronique et comment l'atténuer avec des remèdes valables, pour éviter les conséquences les plus redoutées.
Le stress est notre talon d'Achille, représentatif d'une époque qui vit sous les coups infligés par l'hormone qui nous avertit et qui pourtant, une fois certains paliers atteints, se transforme en un tueur silencieux et difficile à trouver : le cortisol !
De plus en plus d'études, en effet, mettent en évidence les effets du stress sur le corps et l'esprit dont il faudrait apprendre à se défendre. Les techniques qui peuvent soulager le stress sont différentes, du massage relaxant à la méditation, au sport, au soutien psychologique.
Qu'est-ce que le stress?
Nous pouvons définir le stress comme la réaction à un agent stressant, une condition physique ou émotionnelle dont le corps essaie de se protéger. On en déduit que le stress est un événement naturel , aussi utile que positif. En termes biologiques, en fait, le stress est la réponse physiologique qui nous permet de réagir rapidement à des situations d'urgence réelles ou perçues, pour nous mettre en sécurité.
Il était une fois, notre environnement était plein de dangers dont nous pouvions nous défendre en fuyant ou en combattant. Bien qu'aujourd'hui le mécanisme de défense déclenché par l'organisme reste exactement le même, les causes du stress ont changé et peuvent dépendre de plusieurs facteurs très différents de ceux d'époques plus lointaines.
Nous sommes conçus pour gérer de petites doses de stress lorsque nous nous sentons menacés et qu'une réaction chimique se produit dans le corps qui nous permet de prévenir tout problème, mais nous ne sommes pas "équipés" pour gérer le stress chronique , le stress à long terme, sans subir divers effets négatifs. conséquences.
Quand et pourquoi, alors, le stress devient-il nocif ? Et quels sont les effets du stress sur le corps et l'esprit qui peuvent être vraiment nocifs ?
Stress de la vie quotidienne et stress chronique
Supposons que certaines personnes gèrent mieux le stress que d'autres. Cela dit, nous devons distinguer le stress temporaire du stress chronique . Le stress devient nocif lorsqu'il prend le caractère d'un événement répété dans le temps, c'est-à-dire lorsqu'il devient un stress chronique, différent du stress temporaire associé à un événement unique. Les déclencheurs peuvent aussi être les mêmes que pour un stress passager - une dispute avec un partenaire, avec le patron, ou avec un parfait inconnu qui ne respecte pas le panneau d'arrêt à l'intersection - mais varient en fréquence et/ou en intensité.
Les mêmes causes peuvent générer un état de stress chronique lorsqu'elles deviennent des querelles constantes à la maison, un travail frustrant et insatisfaisant, des soucis et des tensions causés par les délais de travail, les horaires, les factures à payer, bref, des situations qui se répètent et ont des répercussions dans tous les domaines. de la vie. Lorsque cela se produit, les effets du stress chronique sur le corps peuvent déclencher des changements physiques et émotionnels ressentis de diverses manières. Le tout est de reconnaître les symptômes.
Effets du stress sur le corps et l'esprit, voici comment reconnaître les symptômes
Comment comprendre si on est stressé ? La première étape pour contenir le stress est de reconnaître ses symptômes, ce qui n'est pas si simple car s'habituer à ressentir certaines sensations peut nous faire perdre de vue la réalité jusqu'à la rupture. De plus, les symptômes du stress peuvent varier d'une personne à l'autre.
Le stress peut affecter tous les aspects de la vie , y compris les émotions, les comportements, la cognition, la pensée, la santé physique.
Les symptômes physiques du stress
On reconnaît les symptômes physiques du stress à ces signes plus ou moins fréquents selon les situations :
- faible énergie physique
- maux de tête et maux d'estomac (diarrhée, constipation, nausées)
- douleurs et tensions musculaires
- fréquence cardiaque rapide
- insomnie
- infections fréquentes
- baisse du désir sexuel
- nervosité et tremblements
- bourdonnement dans les oreilles
- transpiration facile
- bouche sèche, difficulté à avaler
- mâchoires serrées et dents serrées
- augmentation / diminution de la faim
Les symptômes cognitifs du stress
- préoccupation constante
- pensées rapides
- trous de mémoire
- désorganisation
- incapacité à se concentrer
Les symptômes émotionnels du stress
- secousses fréquentes
- sautes d'humeur soudaines
- sentiment constant de frustration
- perte de contrôle des émotions
- difficulté à détendre l'esprit
- évitement des relations sociales.
Quand on est stressé, quels organes sont touchés ?
Les dégâts du stress sur l'organisme : lorsque nous sommes stressés notre corps sécrète une série de molécules
nocives pour l'organisme, ces substances affectent négativement la santé de notre peau, notre cerveau, notre cœur, notre foie et d'autres organes vitaux.
Les dommages du stress sur le corps peuvent même entraîner une
diminution de la vision .
Il est clair que les dommages physiques du stress peuvent être multiples et impliquer les organes et les tissus les plus disparates. Les soi-disant « hormones du stress » ont également un impact négatif sur la mémoire et les connexions de notre système nerveux central.
Les hormones du stress
Le stress déclenche une cascade d' hormones dans notre corps au point de provoquer un «
état d'agitation persistant ». Dans notre corps, le stress se manifeste par une sécrétion
psycho-induite (c'est-à-dire induite par nos émotions/sensations) d' hormones catabolisées par les glandes surrénales. Dans ce cas, les hormones "
directement " liées au stress sont le cortisol et l'aldostérone qui , en somme, provoquent : - une constriction des vaisseaux cutanés (la peau devient plus pâle)
- augmentation de la fréquence cardiaque
- bronchodilatation
- inhibition de la libération et de l'efficacité de l'insuline. La résistance à l'insuline induite par le stress pourrait être liée au diabète sucré de type 2
- altération du métabolisme
- calvitie et perte de cheveux
- dilatation excessive des pupilles avec problèmes de vision possibles
- autres symptômes psychosamiques
Les dommages du stress sur le système musculo-squelettique
Lorsque nous sommes stressés , le corps se raidit :
la tension musculaire est une réaction réflexe au stress car le corps se met en alerte et se prémunit contre les dommages et la douleur.
Le stress chronique perpétue une tension de base et lorsque les muscles sont tendus pendant de longues périodes, des migraines fréquentes , des douleurs musculaires et des torticolis peuvent survenir.
Le corps est plus sujet aux dommages physiques tels que les entorses, les atrophies et les traumatismes. Dans ce contexte, les techniques de relaxation se sont avérées très efficaces pour soulager les tensions musculaires et diminuer l'incidence des troubles liés au stress sur ce système.
Les dommages du stress sur le système respiratoire
Comme indiqué, le stress provoque une augmentation du rythme cardiaque et une bronchodilatation. Le stress nous fait respirer plus fort, ce n'est pas un problème pour la plupart des gens, mais pour ceux qui souffrent d'asthme ou d'allergies, cela peut être une condition vraiment désagréable . Le stress peut provoquer une hyperventilation qui peut, à son tour, entraîner une crise de panique chez les personnes prédisposées ou anxieuses. Dans ce cas également, il est conseillé de suivre des techniques de relaxation et de respiration.
Les dommages du stress sur la peau
Le dermatologue
Dr Papier, directeur scientifique de Rochester à New York, n'est pas surpris que la crise économique actuelle ait vu une augmentation du nombre de patients souffrant de problèmes d' acné , de rides et d'autres affections cutanées . Le stress a un fort impact sur le corps et celui lié aux problèmes économiques n'est pas différent.
La santé de la peau est directement liée au stress . Comme on le voit, les niveaux de cortisol augmentent en cas de stress . Le cortisol endommage le collagène et provoque une inflammation, entraînant de l'acné , des imperfections, du psoriasis et une dermatite atopique (démangeaisons excessives, plaques rouges , éruptions cutanées).
De plus, le stress aggrave les symptômes déjà présents ou peut prédisposer aux maladies infectieuses telles que l'herpès et le zona. Les dommages physiques du stress se poursuivent avec l'urticaire qui peut aussi devenir chronique, des formes d'eczéma et d'autres affections de démangeaisons chroniques comme
le lichen simplex qui déclenche une sorte de cercle vicieux : les personnes atteintes se grattent, provoquant un épaississement de la peau avec pour conséquence une augmentation des démangeaisons .
Comme on le voit, les dommages du stress sur la peau sont nombreux, le stress provoque une hypersensibilité cutanée à tel point que les personnes particulièrement stressées , rien qu'à lire les mots puces ou poux, pourraient commencer à ressentir des démangeaisons et se gratter !
Stress et calvitie
Le stress est étroitement lié à la perte de cheveux . Le stress peut provoquer une perte de cheveux soudaine en ralentissant ou en arrêtant complètement le processus de croissance du follicule pileux. Une fois que le follicule entre définitivement dans une phase de repos, il y restera environ trois mois, période pendant laquelle il faudra apprendre à gérer le stress pour ne pas trébucher dans un nouveau cycle de chute de cheveux. Habituellement, les cheveux repoussent chez les femmes tandis que chez les hommes, ils peuvent même rester en phase de repos. Si vous luttez contre la perte de cheveux liée au stress , essayez de renforcer et de protéger vos follicules avec
des superaliments protecteurs pour les cheveux.
Les dommages du stress sur le tractus gastro-intestinal
Le stress provoque des déséquilibres métaboliques et est lié à des facteurs psychologiques qui pourraient modifier notre comportement alimentaire : en situation de stress il y a ceux qui mangent plus ou ceux qui ne mangent pas car « leur estomac se ferme » . Dans tous les cas, vous souffrez de reflux acide et de brûlures d'estomac. Dans les cas extrêmes, le stress peut provoquer des ulcères d'estomac. Au niveau intestinal, le stress affecte la digestion qualitativement (quels nutriments peuvent être absorbés) et quantitativement (comment la nourriture passera rapidement dans le tractus intestinal, de sorte qu'elle peut provoquer un intestin paresseux ou, à l'inverse, une diarrhée).
Le stress et le cerveau
Les dommages causés par le stress au cerveau ne manquent pas, il est vrai que le stress affecte la mémoire et aussi les compétences sociales.
Le système nerveux comporte plusieurs "divisions", la "centrale" impliquant le cerveau et la moelle épinière et la "périphérique" constituée des innervations données par le système nerveux autonome et somatique. Le système nerveux autonome a un rôle direct dans la réponse physique au stress.
Au niveau du cerveau , le stress prend la forme de changements à long terme dans la structure du cerveau. Des neuroscientifiques de l'Université de Californie à Berkeley ont découvert que le stress chez les jeunes enfants peut même entraîner des troubles d'apprentissage ainsi qu'une forte prédisposition aux troubles de l'humeur à l'âge adulte.
Les conséquences du stress à long terme
Les effets du stress chronique sur l'organisme peuvent être très variés et différents les uns des autres : affectant la capacité réactive de notre système immunitaire, se faisant sentir sur la santé de nos systèmes gastro-intestinal, ostéo-articulaire, entraînant des troubles comme l'hypertension, arythmie, tension musculaire.
Sur le plan psychique , dépression, troubles de la concentration, insomnie, crises de panique, apathie, etc. peuvent apparaître.
Dans le détail, les troubles que le stress chronique peut provoquer et/ou aggraver sont :
- dépression, anxiété et troubles de la personnalité
- maladies cardiovasculaires
- obésité et autres troubles alimentaires
- problèmes menstruels
- dysfonctionnements sexuels
- maladies de la peau et des cheveux
- problèmes gastro-intestinaux.
L'un des problèmes les plus subis, lorsqu'il survient, est celui de la prise de poids et de l'apparition de la graisse abdominale fatidique, la graisse la plus nocive pour la santé d'organes vitaux comme le cœur, le foie, l'estomac, le pancréas...
Le stress chronique peut-il grossir ?
Parmi les symptômes physiques nous avons également mis en évidence celui concernant la sensation de plus ou moins faim. Ici, souvent, ceux qui vivent dans un état de stress constant connaissent une prise de poids importante .
À cet égard, plusieurs études révèlent que le stress affecte en réalité la prise de poids
- à la fois par des mécanismes directs qui conduisent à manger plus d'aliments sucrés et de glucides, influençant les hormones (insuline, leptine et ghréline) qui régissent la sensation de faim et de satiété
- et indirectement, en diminuant les heures de sommeil.
Un stress intense sur une longue période augmente l'adrénaline que le corps libère lorsqu'il se sent menacé (situation stressante). La production d'adrénaline amène le corps à produire du cortisol qui, à son tour, provoque la libération de sucre dans le sang et l'envie de manger des aliments caloriques, riches en graisses et sucrés.