Comment se détendre le soir après une journée de travail stressante ? Le savoir est très important car il affecte le sommeil, le stress peut en effet entraîner des difficultés à s'endormir, des
insomnies et des crises de panique .
Qui n'a jamais eu une journée stressante au travail ? Peut-être y a-t-il eu des revers ou des événements inattendus ou simplement plus de travail que prévu. Le stress est une réponse naturelle à ce type de situation, il nous aide à faire face aux problèmes et aux défis pour rester attentif et alerte, mais il est clair que lorsqu'il est trop important et continu, il affecte négativement le corps et peut entraîner des crises de panique, une dépression et peut lisser la route des crises cardiaques et du cancer.
Passons donc un instant en revue les symptômes du stress : maux de tête , tensions musculaires, poignées de main, fatigue, insomnie , nervosité, anxiété, brûlures d'estomac, hostilité et inquiétude. De toute évidence, le stress est surtout subjectif et les symptômes peuvent varier ou se produire dans des situations stressantes pour certains et pas pour d'autres.
À la fin de la journée, très souvent, les symptômes peuvent encore apparaître ou être avec nous, car peut-être que nous ruminons les événements qui se sont produits. Peut-être qu'un léger mal de tête commence à venir ou que nous ressentons encore une tension musculaire ou une légère tension à l'estomac, toutes choses qui ne nous aideront certainement pas à passer une soirée paisible et une nuit de sommeil relaxante.
Se détendre le soir après une journée de travail : 10 rituels à mettre en place
Avez-vous remarqué que lorsque vous voulez vous détendre, rien ne semble fonctionner ? On essaie ci, on essaie ça mais rien on continue à être tendu et à se sentir mal. Cela se produit parce que chacun de nous doit découvrir sa propre façon de se détendre.
Fixez une heure pour vous détendre et respectez-la
La relaxation n'est pas quelque chose que vous pouvez choisir de faire ou de ne pas faire, alors ne la voyez pas de cette façon. Vous devriez plutôt la considérer comme une nécessité, quelque chose dont vous ne pouvez pas vous passer. Vous ne passeriez probablement pas toute la journée sans manger, alors pourquoi passer toute la journée sans vous détendre ? Ce que vous devez faire, c'est fixer un moment pour vous détendre et vous y tenir. Il doit s'agir d'un moment que vous pouvez passer seul, loin des autres stress de votre vie. Ne laissez pas quelqu'un ou quelque chose d'autre prendre votre temps lorsque c'est le moment de vous détendre. Peu importe vos projets de relaxation à ce stade. Il suffit de trouver d'abord le temps.
Faites de l'heure du bain un moment de détente
Vous pouvez maintenant commencer à réfléchir à la façon de remplir votre temps de relaxation. De nombreuses personnes choisissent de faire de l'heure du bain un moment de relaxation. Prenez un bain prolongé dans la baignoire, et profitez-en au maximum. Cela peut vous aider à évacuer tout le stress et la pression de la journée que vous venez de passer. Vous pouvez même tamiser les lumières et allumer quelques bougies pour créer une atmosphère parfaite. Ensuite, vous pouvez vous procurer des huiles essentielles et des bulles et profiter de votre temps dans le bain. C'est vraiment l'une des meilleures façons de passer votre temps de relaxation.
Ainsi, une fois l'appel téléphonique ou la course terminés, une bonne douche/bain relaxant est recommandée. Il est important d'éliminer physiquement la poussière, le smog et la sueur pour éliminer métaphoriquement la tension, le stress, la nervosité et les pensées.
Si nous voulons induire une atmosphère relaxante, mettons de la musique que nous aimons et qui nous aide généralement à relâcher la tension. Alors utilisons de l'huile essentielle pour diffuser un arôme agréable dans l'environnement ou pour nous laver (l'important est de ne pas l'utiliser pure !) qui nous aide à introduire un état de relaxation.
Pendant que nous nous lavons, nous pouvons pratiquer un auto-massage sur les épaules, le cou et le dos.
Pendant que l'eau coule laisse s'écouler les pensées qui nous abandonnent, remplaçons-les par de nouvelles pensées positives.
Organisons mentalement une journée de détente ou de plaisir peut-être pour le week-end, pensons à une nouvelle recette, un nouveau livre ou un film que nous aimerions voir. Bref, distrayons l'esprit.
Un excellent geste est le bain de pieds , qui aide beaucoup à se détendre, on plonge nos pieds dans une bassine dans laquelle on a dissous du gros sel, ou des sels de bain ou du bicarbonate, l'eau doit être tiède, donc au bout d'une heure, se rincer les pieds avec de l'eau froide.
Sortons de la douche et préparons-nous à commencer notre soirée de détente.
Redécouvrez les grands espaces
Revenir à la nature et redécouvrir les grands espaces peut être une autre excellente façon de se détendre. La nature a quelque chose d'intrinsèquement relaxant. Nous venons tous de la nature, et reprendre contact avec votre côté naturel peut vraiment vous aider à vous détendre. Qu'il s'agisse de s'asseoir dans le jardin ou de faire une promenade rapide dans les bois, cela devrait vous aider à prendre l'air et à vous détendre. Si vous n'avez pas fait beaucoup de choses de ce genre ces derniers temps, vous devriez les essayer et voir si vous aimez ça.
Riez plus !
Rire davantage est un autre excellent moyen d'améliorer votre vie. Il vous donne une raison de sourire et de vous sentir mieux dans votre peau. Lorsque vous riez, votre cerveau libère dans votre corps des substances chimiques qui vous aident à vous remonter le moral. Si votre vie est constamment occupée et stressante, vous ne trouvez probablement pas le temps de rire et de sourire autant que vous le devriez. Mais c'est une chose pour laquelle vous devriez créer du temps. Votre humeur et votre esprit tout entiers au fil de votre vie s'en trouveront améliorés.
Activité physique
À ce stade, si nous nous sentons déjà mieux, nous pouvons continuer avec la douche ou si nous nous sentons encore trop pleins, il est préférable de porter des baskets et d'aller courir ou marcher. Un peu d'activité physique peut grandement aider à soulager le stress et l'anxiété. Évitez-le si vous vous sentez vraiment fatigué. Peut-être que dans ce cas, nous pouvons opter pour des étirements.
Créez un environnement relaxant
L'idéal maintenant est de changer de musique, peut-être des sons ayurvédiques, les sons de l'eau ou de la forêt ou de la musique classique si on aime (je conseille le son de l'eau). La lumière doit être faible et diffuse, si on veut lire elle doit être concentrée dans un coin et de préférence ne pas éclairer toute la pièce en plein jour.
Assis confortablement maintenant, nous n'avons plus qu'à décider si nous nous consacrons au yoga et à la méditation ou si nous lisons un livre. Regarder un film ou regarder la télévision n'est peut-être pas une très bonne idée car peut-être qu'au lieu de nous distraire et de nous détendre, cela pourrait réactiver nos pensées et nos ruminations nous empêchant de nous détendre, peut-être que plus tard, lorsque la tension aura disparu, nous pourrons évaluer l'idée de regarder un un peu de télé.
Rédigez un journal
Il y a tellement de bonnes raisons de prendre du temps et de le consacrer à la rédaction d'un journal. Tout d'abord, il devient une vanne de sortie importante. Cela aide à diriger les émotions négatives sur la carte et non vers les autres (en particulier la famille).
En même temps, cependant, cela permet
de se confronter aux faits, quels sont les déclencheurs d'une mauvaise humeur, mais aussi toutes les choses positives qui se sont passées au cours de la journée.
Tenir un journal tous les jours, sans exception, aide à créer une routine intime et personnelle qui fait souvent défaut. Pratiquez cette activité pendant 15 minutes avant de vous coucher. Peu importe d'écrire plusieurs pages si cela ne vous met pas à l'aise, personne n'interdit que le journal soit rédigé de manière concise et parfois schématique.
Buvez quelque chose que vous aimez (alcoolisé ou non)
Il y a ceux qui préfèrent une bonne tisane et ceux qui préfèrent un bon verre de vin. Les deux options sont bonnes, sans toutefois aller trop loin. Rien de ce qui est pris à l'excès n'est sain. Le premier est généralement considéré comme plus sain, et certainement les effets secondaires et les dommages, même en cas de licenciement, sont mineurs.
Un
verre de vin par jour , à condition qu'il soit de bonne qualité et pauvre en sulfites, contrecarre certains des symptômes typiques du stress. Détend, aide à dormir et soulage les tensions musculaires. De plus, grâce aux antioxydants naturels, il prévient le vieillissement cellulaire et protège les artères.
Pour les amateurs de tisanes cependant, certaines aident particulièrement à se détendre et à induire le sommeil de manière naturelle. Parmi ceux-ci nous retrouvons :
- Camomille : détend l'esprit et le corps, utile si trop de stress empêche de bien digérer et fait apparaître des crampes abdominales. Il est également connu pour prévenir les problèmes d'insomnie.
- Passiflore : aide à lutter contre l'anxiété et l'agitation, calme en même temps le système nerveux aidant à prévenir les réveils nocturnes.
- Valériane : La tisane de valériane est parmi les plus connues pour ses effets relaxants sur l'esprit. Calme et agit comme un hypnotique, c'est-à-dire qu'il accélère l'apparition du sommeil, sans toutefois en prolonger la durée.
- Mélisse : prévient la somatisation viscérale de l'anxiété, agit en même temps comme antiviral et antioxydant.
Cultivez un passe-temps
Un
hobby n'est rien d'autre qu'une passion et chacun a le droit de se tailler un petit espace pour le cultiver et se détendre en fin de journée. Avoir peu de temps ne veut pas dire qu'il faut renoncer à quelque chose, parfois une demi-heure suffit pour être quand même satisfait.
Il y a ceux qui aiment lire, regarder une série télévisée, dessiner, profiter d'un long bain chaud aux essences relaxantes, jouer à un jeu vidéo, se consacrer à leur jardin, cuisiner, dessiner, etc. Quiconque n'a pas de passe-temps peut en profiter pour en chercher un.
Entretenir des relations sociales
Quoi de mieux que de sortir en couple, entre amis ou en famille pour discuter ? Les avantages que cela a sur l'esprit sont imaginables.
Combien de fois
reportons-nous des rendez-vous avec d'autres pour des engagements que nous jugeons plus urgents ? Pourtant, la socialisation s'est avérée être l'un des médicaments les plus puissants contre le stress, l'anxiété et l'irritabilité. Selon certaines études, il diminue les symptômes de la dépression et augmente la capacité de mémoire.
Se détendre le soir après une journée de travail : les techniques de relaxation
Pour réduire le stress et l'anxiété, voici les meilleures techniques de relaxation à pratiquer à la maison :
Yoga
Nous commençons par nous asseoir dans une position confortable, soit sur le sol, soit sur le lit ou le canapé. Imaginons donc chaque partie de notre corps se détendre, chaque muscle de la tête, du cou, des épaules, de la poitrine, des reins et des jambes.
On respire lentement en gonflant les poumons, le ventre et on dégonfle le ventre et les poumons comme un ballon se dégonfle ou lentement et complètement.
On lève les épaules puis on les baisse cinq fois, maintenant on tourne la tête de droite à gauche toujours très calmement, puis on regarde le plafond en levant la tête puis le sternum en l'abaissant.
On penche d'abord la tête sur l'épaule gauche puis sur l'épaule droite, enfin on balance la tête comme un pendule avec abandon sur notre poitrine. Cet exercice est essentiel pour aider les muscles cervicaux à se détendre, cette séquence est répétée au moins trois fois.
Ensuite, nous nous détendons, respirons toujours profondément et imaginons qu'à chaque respiration une couleur agréable qui entre en nous atteint toutes les parties du corps puis sort simultanément de la tête et des pieds. La couleur entre à chaque respiration et s'attarde dans des zones particulières où l'on ressent plus de tension donc si c'est dans la moitié supérieure du tronc elle sort de la tête et si au contraire c'est dans la moitié inférieure du corps elle sort du pieds.
Méditation
C'est quelque chose en plus, tout le monde n'y arrive pas car cela demande une grande détente et un grand détachement de la réalité. En gros on visualise un lieu de détente où on aimerait se retrouver, d'abord comme un tableau puis de plus en plus réel jusqu'à ce qu'on se retrouve à l'intérieur. Cela peut être une rivière, un lac, la plage, la montagne ou une prairie fleurie.
Nous évoquons toutes les sensations que nous avons éprouvées dans un tel lieu : les odeurs, les sons, les détails de ce qui nous entoure. On s'immerge progressivement dans ce lieu comme s'il était réel, puis on va le visualiser à nouveau comme un tableau et rouvrir les yeux.
Livre, musique et tisane
Mais si tout cela n'est pas pour nous on peut toujours opter pour des oreillers moelleux et un bon livre qui est toujours un remède relaxant très efficace, si la musique nous dérange on préfère le silence ou le bruit de l'eau.
Préparons-nous adéquatement : s'il fait froid, nous prenons une couverture douce et chaude ou allumons le poêle, si c'est l'été, nous ouvrons toutes les fenêtres et laissons entrer l'air, préparons une boisson relaxante, sans nous concentrer sur les tisanes, car cela peut aussi être du chocolat (si au contraire on a faim on mange des fruits qui ne nous alourdissent pas) si au contraire on opte pour la tisane relaxante , j'opterais pour l'eau et le laurier qui marche vraiment (on fait bouillir quatre feuilles de laurier, bien lavées, pendant une dizaine minutes, oui filtrer, sucrer avec du miel et boire chaud) aide surtout à apaiser les tensions et les brûlures d'estomac. Alternativement, vous pouvez demander conseil à l'herboriste.